يشهد عالم التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء تطورًا لافتًا في ما يتعلق بتتبّع الحركة اليومية، إذ أصبحت الهواتف الذكية والساعات الرقمية وأجهزة عدّاد الخطوات أدوات أساسية لتحفيز السلوك الصحي. وتوضح ماكنزي لونج، المُدربة المتخصصة في العلاج الطبيعي والطب الرياضي في نظام مايو كلينك الصحي، أن هذه الأجهزة—على اختلاف أنواعها—تمنح المستخدم مؤشرًا دقيقًا عن مقدار الحركة خلال اليوم، مؤكدة أن أهم جهاز هو ذلك الذي يلتزم الشخص باستخدامه باستمرار.
وتشير لونج إلى أن القدرة على ضبط المنبّهات وتعيين أهداف يومية داخل التطبيقات تجعل الأجهزة الذكية عاملًا محفّزًا لزيادة النشاط. علاوة على ذلك، تتيح هذه الأدوات للمستخدم تتبع معدلات الحركة لتحقيق الهدف الأساسي: 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا للوصول إلى نمط حياة صحي ومستدام.
تأثير المشي على الصحة العامة: نتائج تتجاوز اللياقة البدنية
يسهم المشي المنتظم في تحقيق مجموعة واسعة من الفوائد، بدءًا من تحسين المؤشرات الحيوية ووصولًا إلى تعزيز الرفاهية النفسية. ويساعد النشاط اليومي على ضبط ضغط الدم، والحفاظ على الوزن، وتقوية عضلات وسط الجسم، وتحسين الاتزان وتنسيق الحركة. وفي المقابل، يعزّز المشي إفراز الإندورفينات التي تخفف التوتر وترفع المزاج، فضلًا عن دوره في تحسين السيطرة على مستويات السكري وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري من النوع الثاني.
ومن ناحية أخرى، أظهرت الدراسات أن الانتظام في المشي يرتبط بتحسين جودة النوم وإبطاء التدهور العقلي وتقليل احتمالات الإصابة بالخرف وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى دعم القدرة على الاستقلالية في سن متقدمة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
الأجهزة الذكية… أداة مساندة لرحلات إنقاص الوزن
توضح لونج أن الأجهزة الإلكترونية لا تساعد فقط على رفع الوعي بالحركة اليومية، بل تؤدي دورًا فعّالًا لدى الأشخاص الذين يخضعون لبرامج إنقاص الوزن، سواء عبر الجراحات أو أدوية GLP-1. ويسهم تتبع الخطوات في تعزيز حرق السعرات الحرارية، ودعم بناء العضلات، والحفاظ على كثافة العظام، مما يجعل عملية إنقاص الوزن أكثر استدامة وفاعلية. وتضيف أن النشاط البدني قد يزيد أيضًا من كفاءة الأدوية المساندة في تلك الرحلات العلاجية.
كم خطوة نحتاج يوميًا؟ التقنية تجيب
رغم انتشار قاعدة “10,000 خطوة يوميًا”، تشدد لونج على أنه لا يوجد رقم سحري لتحقيق الفوائد الصحية. وتبيّن الأبحاث أن انخفاض معدلات الوفيات المبكرة يظهر بوضوح بين 4,000 و8,000 خطوة يوميًا، بينما يمنح الوصول إلى 10,000 خطوة فوائد إضافية قبل أن تبدأ النتائج في الاستقرار. في المقابل، ترى لونج أن طريقة الوصول إلى الرقم ليست مهمة بقدر أهمية التراكم التدريجي للحركة على مدار اليوم، سواء عبر نزهات قصيرة أو أعمال منزلية أو حركة طبيعية داخل المنزل والحديقة.
كيف تساعدك الأجهزة الذكية في رفع عدد خطواتك؟
تؤكد لونج أن أفضل طريقة للبدء هي وضع أهداف صغيرة قابلة للإنجاز، مع الاستماع للجسم وتجنب الإفراط. وتساهم التطبيقات والأجهزة الإلكترونية في تسهيل هذه العملية عبر إرسال تنبيهات دورية تحفّز الشخص على الحركة. ومن الطرق السهلة لزيادة الخطوات: ركن السيارة على مسافة أبعد، التحرك أثناء انتظار الطعام في الميكروويف، أو تقسيم حمل الأغراض إلى عدة رحلات. كما يمكن استخدام جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفاز أو تحضير الطعام، وهي عادة يدعمها الكثير من تطبيقات تتبع الحركة.
ما هو المشي السريع الذي تشير إليه التطبيقات؟
ترى لونج أن تعريف “المشي السريع” يختلف من شخص لآخر، لكن متوسط السرعة يتراوح عادة بين 3 و3.5 ميل في الساعة، وهو ما تقيسه الأجهزة القابلة للارتداء بدقة. ويمكن للمستخدم الاستفادة من “اختبار التحدث”: إذا استطاع التحدث دون القدرة على إجراء حوار مطوّل بسهولة، فهذا يشير إلى الشدة المطلوبة. ويبيّن بحث حديث أن المشي السريع لا يرتبط فقط بالصحة البدنية، بل يعزز وظائف الدماغ ويدعم الصحة النفسية.
وفي كل الأحوال، تؤكد لونج أن قليلًا من المشي يوميًا يظل أفضل من عدم المشي، وأن الجسم يستجيب حتى لأبسط مستويات الحركة عندما تكون مستمرة ومنتظمة.
